Hammer Curls: So Geht's Richtig + Variationen & Vorteile! 💪
Träumst du von beeindruckenden Oberarmen, die Stärke und Definition ausstrahlen? Dann solltest du die Hammer Curls unbedingt in dein Trainingsprogramm aufnehmen! Diese Übung ist ein wahrer Alleskönner, wenn es darum geht, nicht nur den Bizeps, sondern auch die Unterarme effektiv zu trainieren.
Hammer Curls sind eine Variation der klassischen Bizepscurls und zeichnen sich durch eine neutrale Griffhaltung aus, bei der die Handflächen zueinander zeigen – ähnlich wie beim Halten eines Hammers. Diese vermeintlich kleine Veränderung in der Ausführung hat große Auswirkungen auf die Muskelbeanspruchung und macht die Hammer Curls zu einer besonders wertvollen Übung für ein ausgewogenes Armtraining.
| Information | Details |
|---|---|
| Name | Nicht zutreffend (Übungsspezifisch) |
| Kategorie | Krafttraining, Armübung |
| Primär trainierte Muskeln | Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis (Unterarm) |
| Equipment | Dumbbells (Hanteln), Kettlebells (optional), Kabelzug (optional) |
| Schwierigkeitsgrad | Leicht bis Mittel |
| Vorteile | Gleichmäßiges Armtraining, Stärkung von Bizeps und Unterarmen, Verbesserung der Griffkraft, Vielseitigkeit (verschiedene Variationen möglich) |
| Häufige Fehler | Schwung holen, falsche Griffhaltung, unkontrollierte Bewegung |
| Alternativen | Bizepscurls, Reverse Curls, Konzentrationscurls |
| Referenz | exrx.net |
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